水母网4月30日 随着天气逐渐回暖，户外运动慢慢成为人们喜爱的一种时尚生活方式，但多数人对其安全认知度却不高。户外运动的潜在危险的确很多，自然因素、装备因素甚至是自身因素都可能造成运动伤害。如果在户外运动中出现身体损伤，多数人并不知道应该如何科学处理，甚至因此延误最佳治疗时段而造成更大的伤害。那么，锻炼者在运动前应先熟知哪些防护知识，保护身体免受运动伤害呢？烟台市疾控中心提醒您要做好以下几点事项：

1 做好准备活动

运动前要做好准备工作，舒展肌肉筋骨，避免肌肉僵硬而引起不必要的拉伤。服装则以轻松休闲为主，搭配平底鞋或运动鞋活动轻便自如。

2 携带必需品

备好食物、防晒用品和防护用品等，如：水、太阳镜、太阳帽、雨伞等。

3 选择合适的时间和天气

宜在上午十点到下午四点之间出来活动，这段时间温度比较适宜，春季多雨多风，气候无常，如果寒风较为猛烈或者有雾，则不适宜外出活动；阴雨天也尽量减少户外活动，防止跌倒打滑。

4 加强保护意识

外出活动安全第一，随时注意人身安全。尽量结伴而行，尤其是一些深山僻静之所，避免单独而行，保持手机畅通。

5 运动需要循序渐进

从简单的运动开始，也就是先做容易完成的低强度、时间短的运动。如果长期没有进行户外运动，突然进行长时间高强度的运动很容易造成运动损伤。因为身体需要一个过程来重新适应运动模式，这不仅包括肌肉耐力、心肺功能，还包括机体的反馈机制。

信息来源：烟台疾控