水母网3月29日讯 “三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。”网上的段子虽然尽是调侃，减肥却成为很多爱美人士的必选的自我要求，也成为很多人不可逾越的坎儿。那么，减肥真的很难吗？专家表示：吃动结合就可以保持健康体重。

什么是健康体重，如何计算自己的健康体重？

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。体重指数(BMI)是目前常用的衡量人体胖瘦程度的指标，其计算公式为：BMI=体重(kg)/身高²(㎡)。

按照《中华人民共和国卫生行为标准》，18岁以上成年人体重指数(BMI)<18.5为体重过低，18.5~23.9为适宜体重，24~27.9为超重，≥28为肥胖。腰部脂肪堆积过多的人，就是通常说的大腹便便，“腰粗肚子大”，即使体重指数正常，只要男性腰围≥85 cm，女性腰围≥80cm，那也是肥胖，称为中心型肥胖。

肥胖是如何产生的？拥有健康体重对自身有哪些益处？

个体的体重是判断能量收支平衡最好的指标，如果摄入量多于消耗量，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存起来，造成超重和肥胖；如果摄入量小于消耗量，就会消耗体内的脂肪来维持产能，造成体重过轻。无论体重过高、还是过低，都是不健康的表现。能量摄入与消耗的不平衡是导致超重肥胖的直接原因。拥有健康体重的儿童或成年人，发生各种心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病的风险也相对较低。如果体重低于或高于正常范围，可能会对身心健康、体能及生活质量等造成不良影响。可以说，健康体重是我们身心健康的基础。

专家给你支招，吃动结合让你拥有健康体重。

烟台市疾控中心提醒您，维持健康体重，要注意吃动间的平衡。《中国成人身体活动指南》推荐：健康成人每日身体活动量应达到6-10个千步，活动内容包括有氧运动、体育文娱活动、改善肌肉关节功能的活动(如关节柔韧性活动、抗阻力活动等)和日常生活及工作中的身体活动。身体活动量应该从比较低的水平开始，逐渐维持在适合自己的活动量水平，这样也利于持之以恒。

科学身体活动的原则：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力、贵在坚持；减少静态行为、每天保持身体活跃状态、安全地进行身体活动。

信息参考：烟台疾控